നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിലുള്ള ഓരോ പെൺകുട്ടിക്കും ആവശ്യമായ കാൽസ്യം ഭക്ഷണത്തിൽ എഴുതുക
ഉത്തരം ഇതാണ്: പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം 800 മില്ലിഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. ഗർഭിണികൾക്ക് പ്രതിദിനം 1000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ പ്രതിദിനം 1200 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം കഴിക്കണം.
ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ അസ്ഥികൾക്ക്, ഒരു കൗമാരക്കാരിയുടെ ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം 1000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്.
പാൽ, കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ഹാർഡ് ചീസ്, തൈര് എന്നിവ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം ശരിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
സൂര്യപ്രകാശം, എല്ലുകൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു എന്നിവയുള്ള ടിന്നിലടച്ച സാൽമൺ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ ഇത് നേടാം.
കൗമാരപ്രായക്കാരിയായ പെൺകുട്ടിയുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ഭാവിയിൽ അസ്ഥി പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ആവശ്യമായ അളവിൽ കാൽസ്യം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
