കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശിയിൽ പിന്നിൽ നിന്ന് വേദന
- മയോസിറ്റിസ്: കാലിന്റെ പേശികളിൽ പുറകിൽ നിന്ന് വേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് മയോസിറ്റിസ്.
പേശികളുടെ അമിതോപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ പേശി പിരിമുറുക്കം എന്നിവയുടെ ഫലമായി ഈ വീക്കം സംഭവിക്കാം.
ബാധിത പ്രദേശത്ത് ഐസ് പുരട്ടാനും വേദന ശമിക്കുന്നതുവരെ വിശ്രമിക്കാനും പേശികൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. - സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ: തെറ്റായി അല്ലെങ്കിൽ വേണ്ടത്ര ചൂട് കൂടാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പുറകിലെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും.
ഒരേ സമ്മർദ്ദകരമായ ചലനങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്നതിന് ഒരു കായിക പരിശീലകനെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. - കണങ്കാൽ ഉളുക്ക്: കണങ്കാലിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിന്റെ ഫലമായി കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശിയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വേദനയും ഉണ്ടാകാം.
ഐസ് പുരട്ടാനും, ബാധിച്ച കാലിന് വിശ്രമം നൽകാനും, കണങ്കാലിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വാക്കിംഗ് ഷൂ ധരിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. - ടെൻഡോണൈറ്റിസ്: കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിലെ ടെൻഡോണുകളിൽ പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു കണ്ണീരോ പരിക്കോ സംഭവിക്കാം, ഇത് കഠിനമായ വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ടെൻഡോണുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. - മറ്റ് രോഗങ്ങൾ: സന്ധിവാതം അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ് വെരിക്കോസ് സിരകൾ പോലുള്ള കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി വേദനയ്ക്ക് ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ കാരണമാകാം.
ഈ അവസ്ഥകളുടെ രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കുമായി നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.
പട്ടിക: പിന്നിൽ നിന്ന് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിലെ വേദന ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
| വ്യായാമം | വിവരിക്കുക |
|---|---|
| പേശി നീട്ടൽ | പിന്നിൽ നിന്ന് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾക്കായി പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പിരിമുറുക്കവും വേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| പേശി ബലപ്പെടുത്തൽ | കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, ശരിയായ ഭാരം ഉയർത്തൽ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. |
| മസാജ് | പിന്നിൽ നിന്ന് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിലെ വേദനയും രോഗാവസ്ഥയും ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ് മസാജ്. പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും രക്തപ്രവാഹം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ഉചിതമായ കംപ്രഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. |
| ശാന്തമായ തൈലങ്ങൾ | ബാധിത പ്രദേശത്ത് മസാജ് ചെയ്യാനും വേദനയും വീക്കവും ഒഴിവാക്കാനും ശാന്തമായ തൈലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഉചിതമായ തൈലത്തിന്റെ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനായി നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. |
പിൻകാലിലെ പേശി വേദനയുടെ കാരണം എന്താണ്?
ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളിലൊന്നാണ് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി, കാരണം ഇത് ദൈനംദിന ചലനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് ഈ പേശിയിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് അവരുടെ ചലനശേഷിയെ ബാധിക്കുന്നു, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണഗതിയിൽ നടത്തുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് പിൻകാലിലെ പേശി വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, സാധ്യമായ ചില കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.
- പേശി പിരിമുറുക്കം:
- വ്യായാമ വേളയിലോ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ അമിതമായി സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ പേശി പിരിമുറുക്കം സംഭവിക്കുന്നു.
- ഈ സമ്മർദത്തിന്റെ ഫലമായി പേശി നാരുകൾ കീറുകയും പിന്നിലെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിൽ മൂർച്ചയുള്ള വേദനയും വീക്കവും ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.
പേശികളുടെ ക്ഷീണം ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ:
- വിശ്രമിക്കുകയും വേദനാജനകമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
- വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ബാധിത പ്രദേശത്ത് ഐസ് പുരട്ടുക.
- രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രോഗാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിനും ബാധിച്ച പേശികളിൽ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക.
- കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഭാവിയിലെ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും പതിവായി പേശി നീട്ടലും ശക്തിപ്പെടുത്തലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- അക്കില്ലെസ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ്:
- പിന്നിലെ കാലിലെ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന്റെ വീക്കം ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങളോ പേശികളുടെ ക്ഷീണമോ മൂലമാകാം.
- ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ബാധിച്ച പേശികളിൽ സ്ഥിരമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഒപ്പം വീക്കവും പ്രാദേശിക പനിയും ഉണ്ടാകാം.
അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ:
- വിശ്രമിക്കുകയും വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കഠിനമായ സമ്പ്രദായങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
- വേദന ഒഴിവാക്കാനും ടെൻഡോണിന്റെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക.
- വീക്കം, വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകളുടെ താൽക്കാലിക ഉപയോഗം.
- രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ കസ്റ്റമൈസ്ഡ് ഫിസിയോതെറാപ്പി സെഷനുകൾക്കായി ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുക.
- സിര പ്രശ്നങ്ങൾ:
- കാലിലെ സിരകളിൽ ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് പോലെയുള്ള രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പിൻകാലിലെ പേശി വേദനയുടെ മറ്റൊരു കാരണമാണ്.
- ഈ രോഗം പേശി പ്രദേശത്ത് വീക്കവും ചുവപ്പും ഉണ്ടാകുന്നു, ദീർഘനേരം നിൽക്കുമ്പോഴോ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴോ വേദന വർദ്ധിക്കും.
രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ:
- രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സ്റ്റോക്കിംഗുകളോ കംപ്രഷൻ സ്റ്റോക്കിംഗുകളോ ധരിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സിരകൾ നന്നാക്കുന്നതിനോ സോക്കറ്റുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനോ ഡോക്ടർമാർ ശസ്ത്രക്രിയ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
കാലിലെ പേശി വേദനയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?
കാലിലെ പേശി വേദന എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
കാലിലെ പേശി വേദന അസുഖകരവും അസഹനീയവുമാണ്, എന്നാൽ വേദന ഒഴിവാക്കാനും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും ചില നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാം.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, കാലിലെ പേശി വേദന എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകളും ഉപദേശങ്ങളും ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.
1.
ഐസ് ഉപയോഗിക്കുക
- വേദനയുള്ള കാലിൽ 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ദിവസത്തിൽ പല തവണ ഐസ് പായ്ക്കുകൾ പുരട്ടുക.
ഇത് പേശികളിലെ വീക്കവും പ്രകോപനവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. - മഞ്ഞ് വീഴാതിരിക്കാൻ ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഐസ് ഒരു തൂവാലയിലോ തുണിയിലോ പൊതിയുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
2.
മസിൽ മുദ്രണം
- മൂർച്ചയുള്ള അരികുകളുള്ള ഒരു ചീപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വസ്തു പിടിക്കുക.
- മൂർച്ചയുള്ള ഒബ്‌ജക്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് വേദനയുള്ള പേശികളിൽ മൃദുവായി അമർത്തി 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് എതിർ ദിശകളിലേക്ക് മൃദുവായി നീക്കുക.
- ഈ വ്യായാമത്തിന് പേശീവലിവ് ഒഴിവാക്കാനും ബാധിത പ്രദേശത്തേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
3.
മസിൽ മസാജ്
- വേദനയുള്ള പേശികളിൽ മൃദുവായ മസാജ് പുരട്ടാൻ മസാജ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ സാന്ത്വന ക്രീം ഉപയോഗിക്കുക.
- വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിൽ പേശികളിൽ നേരിയ സമ്മർദ്ദമുള്ള അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മൃദുവായി ചലിപ്പിക്കുക.
- മസാജ് പ്രദേശത്തെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പിരിമുറുക്കവും വേദനയും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
4.
എപ്സം ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക
- XNUMX ടേബിൾസ്പൂൺ വീതം എപ്സം ഉപ്പും ബേക്കിംഗ് സോഡയും ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കലർത്തുക.
- ഈ മിശ്രിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 15 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കുക.
- എപ്സം ഉപ്പ് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുകയും വേദനിക്കുന്ന പേശികളെ ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിഷ്ക്കരിക്കുന്നു
- നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിച്ചുള്ള കാല് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിഷ്കരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- കാലുകളിൽ ജോലിഭാരം കുറയ്ക്കുക, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തീവ്രമായ കായിക വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
- കൂടാതെ, പേശികളുടെ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
6.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക
- കാലിൽ വേദന തുടരുകയോ വഷളാകുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും ഉണ്ടാകാം, അത് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് കൃത്യമായ രോഗനിർണയം നൽകാനും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഉചിതമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും.
പിൻകാലിലെ പേശികളുടെ പേരെന്താണ്?
കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളിലൊന്നാണ്, കാരണം ഇത് നടത്തത്തെയും ചലനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം പേശികളാണ് ഈ പേശി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.
പിൻകാലിലെ പേശികളുടെ ചില പേരുകൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ അവലോകനം ചെയ്യും:
- ട്രൈസെപ്സ് സുറൽ (കാളക്കുട്ടിയും സോലിയസും): ഈ പേശിയാണ് പിൻകാലിലെ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പിലെ ഏറ്റവും വലുതും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ദൃശ്യവും.
അതിൽ മൂന്ന് തലകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: കാളക്കുട്ടി (ഷിൻബോൺ, സോലിയസ്), ഇത് തുടയുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് നിന്ന് നീണ്ട് കണങ്കാൽ അസ്ഥികളിൽ അവസാനിക്കുന്നു.
നടക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും ചലിക്കാനും സ്ഥിരത കൈവരിക്കാനും ഈ പേശി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. - പ്ലാന്റാർ പേശി: ഈ പേശി പിൻകാലിലെ ഒരു പ്രധാന പേശിയാണ്.
അവ കണങ്കാലിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് കുതികാൽ വരെ നീളുന്നു, ഇത് പാദത്തിന്റെയും കണങ്കാലിന്റെയും വളയാനും നീട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു. - പോപ്ലിറ്റസ് പേശി: പിൻകാലിലെ നീളമേറിയതും ഇടുങ്ങിയതുമായ പേശിയാണ് ഈ പേശി.
കാളക്കുട്ടിയുടെ വശങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഇവ പാദം വളയുന്നതിനും നീട്ടുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. - ഫ്ലെക്‌സർ ഡിജിറ്റോറം ലോംഗസ്: ഈ പേശി കാലിന്റെ അടിഭാഗത്തായി സ്ഥിതിചെയ്യുകയും കാൽവിരലുകളെ വളച്ചൊടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഫ്ലെക്‌സർ ഡിജിറ്റോറം ലോംഗസ്: ഈ പേശി കാലിന്റെ അടിഭാഗത്തും കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് പെരുവിരലിന്റെ ചലനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
പേശിവലിവ് ഉണ്ടാക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ കുറവ് എന്താണ്?
പലരും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് പേശിവലിവ്, ഈ വേദനാജനകമായ മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നതിന് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണമാകാം.
ആരോഗ്യകരമായ മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവമാണ് ആ ഘടകങ്ങളിലൊന്ന്.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, പേശി വേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പഠിച്ചു.
- വിറ്റാമിൻ ബി 6:
വൈറ്റമിൻ ബി6, പിറിഡോക്സിൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, പേശിവലിവ് തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.
ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിൽ അതിന്റെ പങ്ക് കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ കുറവ് രോഗാവസ്ഥയുടെ ഫലമായി പേശി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
അതിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ അടയാളങ്ങളിൽ ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ വായിൽ അൾസർ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.
അതിനാൽ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ചിക്കൻ, മീൻ തുടങ്ങിയ ഈ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. - വിറ്റാമിൻ ബി 12:
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് വിളർച്ചയ്ക്കും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ കുറവിനും ഇടയാക്കും, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജന്റെ വിതരണത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 നാഡികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് നാഡി ചാലക പ്രക്രിയയിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന മൈലിൻ എന്ന പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ഉറവിടങ്ങളിൽ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. - വിറ്റാമിൻ ഡി:
വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അപര്യാപ്തത പേശിവലിവ്, നിരന്തരമായ വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം.
എല്ലുകളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഈ വിറ്റാമിൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയാം.
കഠിനമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പേശികളുടെ അളവ് കുറയാനും ബലഹീനത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ സാൽമൺ, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളും ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാലുമാണ്. - വിറ്റാമിൻ ഇ:
ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് പേശിവലിവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയെ സൂചിപ്പിക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ അവോക്കാഡോ, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
വീട്ടിൽ പേശിവലിവ് എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?
ഒരു പേശി പിരിമുറുക്കം വേദനാജനകവും പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചലനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.
എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, മിക്ക കേസുകളിലും പേശി പിരിമുറുക്കം വീട്ടിൽ തന്നെ ചികിത്സിക്കാം.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, പ്രകൃതിദത്തവും സുരക്ഷിതവുമായ രീതിയിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ കാണിക്കും.
കൂടുതൽ കണ്ടെത്താൻ വായിക്കുക!
- ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ കംപ്രസ്സുകൾ പ്രയോഗിക്കുക:
പേശിവലിവ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ചൂടോ തണുപ്പോ പ്രയോഗിക്കുക എന്നതാണ്.
പേശികളെ ശമിപ്പിക്കുന്നതിനും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും നീട്ടിയ സ്ഥലത്ത് ഊഷ്മള കംപ്രസ്സുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
കൂടാതെ, വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും തണുത്ത കംപ്രസ്സുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി കണ്ടെത്തുന്ന രീതി ഉപയോഗിക്കുക. - ദുർബലമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ:
നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ബാധിച്ച പേശി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ആവശ്യമാണ്.
വലിച്ചെറിയപ്പെട്ട സ്ഥലത്തിന് ശരിയായ സ്ട്രെച്ചുകൾ കണ്ടെത്തി അവ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രയോഗിക്കുക.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഭാവിയിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. - പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളുടെ ഉപയോഗം:
പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ബാധിത പ്രദേശത്ത് മസാജ് ചെയ്യാനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ലാവെൻഡർ ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
ഇഞ്ചി എണ്ണയ്ക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.
ഈ പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ പ്രയോജനപ്പെട്ടേക്കാം. - പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം:
പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരം പ്രധാനമാണ്.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം പ്രോട്ടീൻ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കവും ഇറുകലും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ചിക്കൻ, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ കണ്ടെത്താം. - വിശ്രമവും വിശ്രമവും:
ചിലപ്പോൾ, പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമവും വിശ്രമവും നൽകുക എന്നതാണ്.
കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം നൽകുക.
രോഗാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന പേശികളെ ശമിപ്പിക്കാനും ഊഷ്മള തലയിണകൾ, ഊഷ്മള കുളി എന്നിവ പോലുള്ള ആശ്വാസ സഹായങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും പേശി പിരിമുറുക്കവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
നിങ്ങൾക്ക് പേശി വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, "പേശി സ്‌പാസ്ം", "പേശി പിരിമുറുക്കം" എന്നീ പദങ്ങൾ നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും.
ഈ രണ്ട് പദങ്ങളും പേശികളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയെ പരാമർശിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും അവയ്‌ക്ക് ഓരോന്നിനും വ്യത്യസ്ത അർത്ഥമുണ്ട്.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഒരു പേശി രോഗാവസ്ഥയും പേശി സമ്മർദ്ദവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ഞങ്ങൾ നോക്കും.
- പേശി രോഗാവസ്ഥ
- ഒരു പേശിയുടെയോ പേശികളുടെയോ കൂട്ടത്തിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള, മനഃപൂർവമല്ലാത്ത സങ്കോചമാണ് പേശീവലിവ്.
- ഒരു പേശി അനിയന്ത്രിതമായി ചുരുങ്ങുകയും വേദനാജനകമായി ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ പേശി രോഗാവസ്ഥ സംഭവിക്കുന്നു.
പേശീവലിവ് സാധാരണയായി ബാധിച്ച പേശി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയുടെ വികാരത്തോടൊപ്പമുണ്ട്. - പേശീവലിവ് സാധാരണമാണ്, ഇത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മൂർച്ചയുള്ള വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
- ക്ഷീണം, ദ്രവങ്ങളുടെ അഭാവം, പൊട്ടാസ്യം അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ കുറവ്, അതിശൈത്യം, അല്ലെങ്കിൽ ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം പേശീവലിവ് ഉണ്ടാകാം.
- മലബന്ധം:
- സങ്കോചിക്കാൻ കഴിയാതെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥയാണ് വലിച്ച പേശി.
- ഒരു പേശി ആയാസപ്പെടുമ്പോൾ, അത് നീളമേറിയ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും ചുരുങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ബാധിച്ച പേശികളിൽ വേദനയും പിരിമുറുക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- ശാരീരിക പ്രയത്നം വർദ്ധിക്കുമ്പോഴോ പേശികൾ അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോഴോ സാധാരണയായി പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് സംഭവിക്കുന്നു.
- പേശി വലിക്കുന്നത് മൂർച്ചയുള്ള വേദനയും ബാധിച്ച പേശികളുടെ ചലനത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടും ഉണ്ടാകാം.
ചുരുക്കത്തിൽ പേശി രോഗാവസ്ഥയും പേശി രോഗാവസ്ഥയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന പട്ടിക കാണിക്കുന്നു:
| പേശി രോഗാവസ്ഥ | മലബന്ധം | |
|---|---|---|
| നിർവചനം | ഒരു പേശി അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ കൂട്ടത്തിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള സങ്കോചം | ചുരുങ്ങാനുള്ള കഴിവില്ലാതെ പേശികളുടെ വിപുലീകരണം |
| എ | മൂർച്ചയുള്ളതും വേദനാജനകവുമാണ് | മൂർച്ചയും പിരിമുറുക്കവും |
| കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ | ക്ഷീണം, പൊട്ടാസ്യം കുറവ്, കടുത്ത തണുപ്പ്, രോഗങ്ങൾ | ശാരീരിക പ്രയത്നങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം |
| മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ | ബാധിച്ച പേശി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു തോന്നൽ | ബാധിച്ച പേശി ചലിപ്പിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് |
എപ്പോഴാണ് പേശി വേദന അപകടകരമാകുന്നത്?
ഒരു വ്യക്തിക്ക് പേശി വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഈ വേദന സാധാരണമാണോ അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും സൂചിപ്പിക്കുമോ എന്ന് അവർ ചിന്തിച്ചേക്കാം.
കൂടുതലും, പേശി വേദന സാധാരണവും അപകടകരവുമല്ല, വിശ്രമവും സമയവും കൊണ്ട് കടന്നുപോകുന്നു, എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വേദന വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമായ ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നത്തിന്റെ ഫലമായിരിക്കാം.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, പേശി വേദന ഗുരുതരമായേക്കാമെന്നതിന്റെ ചില സൂചനകൾ ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.
- വേദനയുടെ സ്ഥിരത: പേശി വേദന സാധാരണയായി രണ്ട് ദിവസമോ അതിൽ കുറവോ പോലെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും.
വേദന മെച്ചപ്പെടാതെ വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. - രോഗലക്ഷണങ്ങളിലെ മാറ്റം: ഉയർന്ന പനി, സന്ധി വേദന അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ നീർവീക്കം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ മാറ്റത്തോടെ പേശി വേദന ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധയുടെ അടയാളമായിരിക്കാം.
- ചലിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ട്: വസ്‌തുക്കൾ ഉയർത്തുകയോ നടക്കുകയോ പോലുള്ള സാധാരണ ദൈനംദിന ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വേദന നിങ്ങളെ തടയുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ള ഗുരുതരമായ പരിക്കിന്റെ തെളിവായിരിക്കാം.
- പേശികളുടെ നിറവ്യത്യാസം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം: പേശികളുടെ നിറവ്യത്യാസമോ അസാധാരണമായ വീക്കമോ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഇത് പേശികളുടെ തകർച്ചയുടെയോ സന്ധികളുടെ സ്ഥാനചലനത്തിന്റെയോ അടയാളമായിരിക്കാം.
- ആരോഗ്യ ചരിത്രം: നിങ്ങൾക്ക് റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥകൾ വഷളാകുന്നതിന്റെ ഫലമായി വേദന ഉണ്ടാകാം, കൂടാതെ ഒരു ഡോക്ടറുടെ കൂടിയാലോചന ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
കാല് വേദന ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണോ?
നെഞ്ചുവേദന ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്, ഇത് ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങളുടെ ശക്തമായ അടയാളമാണ്.
എന്നാൽ കാലുവേദന ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകുമോ? ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നം അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും ഇക്കാര്യത്തിൽ സമീപകാലത്തെ ചില ഗവേഷണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യും.
കാലുവേദന ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമല്ലെന്നത് നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, കാല് വേദന ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങളുടെ സൂചനയാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില പഠനങ്ങളുണ്ട്.
ഈ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, കാൽ വേദന കേസുകളിൽ 5% ഹൃദ്രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
പണ്ട് കാലുവേദനയും നെഞ്ചുവേദനയും ഒരുമിച്ചു വരുന്നത് അപൂർവമായിരുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, കാലുവേദനയും ഹൃദയാരോഗ്യവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് അടുത്തിടെ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ജർമ്മൻ ഫൗണ്ടേഷൻ ഫോർ കാർഡിയോളജി മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, കാൽ വേദന ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയെ സൂചിപ്പിക്കാം.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാലിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ശ്വാസതടസ്സം പോലുള്ള മറ്റ് അസാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ വിളിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
കാല് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് അപകടമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.
ഹൃദയപേശികളിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തിന്റെ അപര്യാപ്തതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന രക്തക്കുഴലുകളുടെ തകരാറായ രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഈ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന്.
ഇത് നിങ്ങളുടെ കാല് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തുന്നതിനും ഉചിതമായ ചികിത്സ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.
കൂടാതെ, പെരിഫറൽ ആർട്ടറി ഡിസീസ്, വെനസ് ത്രോംബോസിസ് തുടങ്ങിയ വാസ്കുലർ പ്രശ്നങ്ങളും കാല് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാലിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും മറ്റ് അസാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തുന്നതിനും ആവശ്യമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നതിനും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കാലിലെ പേശി പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പലർക്കും കാലിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് കാലിന്റെ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കമോ രോഗാവസ്ഥയോ ആണ്.
ഇത് വേദനാജനകവും പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചലനത്തെയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.
കാലിലെ പേശി വേദനയുടെ ചില കാരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ അവലോകനം ചെയ്യും:
- ധാതുക്കളുടെ കുറവ്: പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 12, തയാമിൻ, ഫോളിക് ആസിഡ് തുടങ്ങിയ ചില ധാതുക്കളുടെ കുറവായിരിക്കാം കാലിലെ പേശിവേദനയ്ക്ക് പിന്നിലെ ഒരു കാരണം.
അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയോ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ധാതുക്കളും നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. - പേശികളുടെ ക്ഷീണം: തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാലിലെ പേശീവലിവ് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയില്ലെങ്കിൽ.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ പതിവായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കാൻ മതിയായ വിശ്രമം എടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. - അസന്തുലിതമായ രക്തചംക്രമണം: കാലിലെ അസന്തുലിതമായ രക്തചംക്രമണം പേശിവലിവിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണമാണ്.
സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതും അനങ്ങാതെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും പേശിവലിവ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. - ആരോഗ്യ ഘടകങ്ങൾ: ഗർഭധാരണവും പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതും ഒഴികെ, ഉറക്കത്തിൽ കാലിലെ മലബന്ധം പ്രമേഹം, സന്ധിവാതം, വിശ്രമമില്ലാത്ത സിൻഡ്രോം തുടങ്ങിയ ചില രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാനും ഉചിതമായ ചികിത്സ നിർണ്ണയിക്കാനും നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. - മറ്റ് കാരണങ്ങൾ: നിർജ്ജലീകരണം, അമിതമായ പേശി സമ്മർദ്ദം, ദീർഘനേരം അസുഖകരമായ സ്ഥാനത്ത് തുടരൽ എന്നിവ പോലുള്ള കാലിലെ പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് ചില ഘടകങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.
